כאבי גב הם אחת הבעיות הבריאותיות השכיחות בעולם. רובנו מנסים להתמודד איתם באמצעות תרגילים, מתיחות, חיזוק שרירים ושינוי הרגלי תנועה. אבל בשנים האחרונות מצטברות עדויות שמצביעות על כך שאולי אנחנו מפספסים חלק חשוב בתהליך השיקום – המוח.
למה בכלל מחשבה יכולה להשפיע על כאב גב?
המוח הוא מערכת ההפעלה של הגוף. כשכואב לנו הגב לאורך זמן, המוח לומד לקשר בין תנועה לבין כאב – גם אם הרקמה עצמה כבר החלימה. הקישור הזה נועד להגן עלינו, אבל עם הזמן הוא עלול להפוך אוטומטי מדי.
מחקרים בתחום הנוירולוגיה הראו שהמוח לא מבחין באופן חד בין ביצוע תנועה לבין דמיון שלה. בשני המצבים, אזורים נרחבים האחראיים לתנועה נדלקים (Decety & Grèzes, 1999). זה אומר שביכולתנו לאמן את המוח לתפוס תנועה כבטוחה – גם לפני שאנחנו מבצעים אותה בפועל.
מה אומרים המחקרים?
- מפחית כאב בצורה משמעותית (Moseley, 2004)
- מפחית פחד מתנועה ומפרק את תבנית "תנועה = סכנה" (Wand et al., 2010)
- משפר ביצוע תפקודי יומיומי אצל אנשים עם כאב כרוני (Bowering et al., 2014)
איך זה עובד בפועל?
- בוחרים תנועה שמרתיעה אתכם, לדוגמה: התכופפות לקשור שרוכים.
- יושבים בנוחות, עוצמים עיניים, ומדמיינים את התנועה שלב-אחר-שלב — ללא כאב, בצורה זורמת, רגועה ובטוחה.
- עובדים בקצב הדרגתי — כמו שלא קופצים להרים 100 קילו מהרצפה מיד אחרי כאב גב, גם כאן מתחילים מתנועות פשוטות.
אימון מנטלי הוא לא במקום טיפול פיזי – הוא בנוסף לו. אצל אנשים שחווים פחד מתנועה, חרדה מכאב או תחושת תקיעות בשיקום – דימות מוטורי יכול להיות ההבדל בין תהליך תקוע לבין תהליך שמתקדם.
מקורות
Moseley GL (2004). | Wand BM et al. (2010). | McGill S. (2017). Back Mechanic.
