בשנים האחרונות יש נטייה להאשים כל בעיה בריאותית בישיבה ממושכת. נכון — רובנו יושבים הרבה, וזה לא אידיאלי, אבל האם זה הגורם העיקרי לכאבי הגב שלנו? לא בהכרח.
ההבדלים ברמת הפעילות הגופנית בין אזורים שונים בעולם הם לא כאלה גדולים, ובכל זאת שיעורי כאבי הגב דומים מאוד (Kripa, 2024). כלומר: הסיפור הרבה יותר מורכב רק מ"ישבתי יותר מדי".
אנשים שונים מגיבים אחרת לישיבה
בגלל שיש שוני מבני (אנטומי) בין בני אדם, ישיבה משפיעה אחרת על כל אחד. במחקרים נמצא שאצל חלק מהאנשים הלחץ על הגב דווקא יורד בזמן ישיבה ביחס לעמידה, ואצל אחרים הוא עולה (Callaghan & McGill, 2001).
לא רק כמה יושבים — גם כמה זמן ברצף
ישיבה של 8 שעות ברצף אינה דומה לישיבה שנשברת בהפסקת עמידה או הליכה כל 20–30 דקות. אפילו עמידה קצרה, הליכה של חצי דקה או התמתחות לאחור מאפשרות לגב להתאפס: להזרים דם, לשחרר עומסים מהמפרקים ולתת לרקמות שהתעייפו רגע מנוחה.
ומה לגבי ישיבה זקופה?
מחקרים חדשים מראים שהתנוחה הכי טובה היא התנוחה הבאה שלכם — כלומר: לשנות תנוחה כל זמן קצר (Søndergaard et al., 2020). נסו לשבת זקוף לגמרי לאורך זמן ותראו כמה מהר הגוף מחפש נוחות.
ישיבה לא "הורסת את הגב". אבל ישיבה ממושכת ללא הפסקות בהחלט יכולה להוסיף עומס ולעורר כאב. כל 20–30 דקות: עמידה קצרה, מתיחה קלה לאחור, 10–20 שניות של תנועה.
מקורות
Callaghan & McGill (2001). | Søndergaard et al. (2020). | Hlad et al. (2018).
